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怎么才能控制食欲,降低卡路里摄入,达到减肥的目的?学

来源:中国食品综合网     作者:王艳     发布时间:2022-05-03     

  肥胖的人大都喜欢吃美食,平时又缺乏锻炼,长期以往身体热量过剩,身材就会慢慢发胖。减肥需要控制热量摄入,提升身体的热量输出,体脂率才会慢慢下降,身材才能慢慢瘦下来。

  而饮食是减肥成功最重要的一环。减肥的人,只有管理好食欲,控制对美食的欲望,减少食物的摄入量,才能有效控制卡路里摄入,提升减肥速度。

  怎么才能控制食欲,降低卡路里摄入,达到减肥的目的?学习这几个方法:

  1、多喝水,水没有热量,不会让你发胖,却可以抑制饥饿感,每天喝10杯水以上,一杯水200ml,分为多个时间段补充,可以提升身体代谢水平,促进脂肪的分解。

  2、三餐规律,不要跳过任何一餐,这样三餐之余不会饥肠辘辘,总想吃东西,这样可以降低暴饮暴食的几率。保持定时吃三餐,让肠道更加高效运转,有助于保持血糖水平,减少脂肪的堆积。

  3、细嚼慢咽,避免狼吞虎咽,这样才能有效控制进食量。身体释放饱腹信号是需要时间的,一般需要20分钟左右,吃饭速度太快,容易过量进食而不自知。

  我们可以学习瘦子的吃饭习惯,一顿饭20分钟以上,让身体有足够的时间接收饱腹信号,你就会及时停下筷子。

  4、将家里的碗盘改为小一号的碗盘吃饭,研究发现,选择大碗盘吃饭的人,进食量会比小碗盘吃饭的人摄入更多的食物。

  为了控制进食欲望,我们可以用小号碗盘吃饭,这样可以减少饭菜的盛装量,进食量会有所减少,有助于控制胃容量。

  5、不要单一饮食,补充优质蛋白质。除了多吃各种不同的蔬菜外,我们还需要吃一些高蛋白食物,比如:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品,补充身体所需氨基酸,减少肌肉的损耗。

  身体分解蛋白质的时候,需要花费更多热量,饱腹时间会更久,可以有效降低暴食几率,提升减肥速度。

  6、保持清淡饮食,远离重油盐辛辣食物。重口味饮食会刺激味蕾,让你提升进食欲望,摄入更多食物。而食物以低油盐烹饪为主,避免过度加工的食物,可以帮你控制食欲,减少进食量。

  坚持这6个饮食原则,不用饿肚子也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来,恢复一副苗条的身材!



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